Как пережить жару без вреда для здоровья
Летняя жара вредит здоровью, ведь даже кратковременное пребывание под палящими лучами солнца может привести к головокружению, тошноте, резкому повышению артериального и внутричерепного давления даже у здорового человека. А как пережить жару без вреда для здоровья тем, у кого имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы? Особенно тяжело высокие температуры переносятся пожилыми людьми – нужно прислушаться к рекомендациям врачей, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.
Советы, как пережить жару
Оптимальный вариант – в жару находиться дома под кондиционером и пить много жидкости. Но подобной рекомендации чаще всего не удается придерживаться, поэтому пригодятся следующие советы, как пережить жару:
- Женщины не должны накладывать на лицо много декоративной косметики. В идеале следует вообще отказаться от макияжа.
- При выходе на улицу необходимо брать с собой бутылку с водой. Неважно, если вода нагреется – в любом случае это источник влаги, которая должна использоваться и внутрь (чаще пить), и снаружи (умываться, протирать руки, шею и зону декольте).
- Избегать пребывания на улице в часы особенно высокой активности солнца – с 11:00 до 16:00. В это время не рекомендуется находиться на пляже, работать в огороде.
- В течение дня нужно принимать прохладный душ. Это следует делать хотя бы 2 раза в день – утром и вечером, а в течение дня будет достаточно и обычного обтирания влажными салфетками или кубиками льда.
- На улице следует находиться в тени, путь выбирать так, чтобы рядом были деревья, кустарники или источники с водой (фонтаны, бассейны). Желательно, чтобы по дороге находились магазины – в торговых залах обычно устанавливают кондиционеры, под которыми можно при необходимости охладиться.
В жару важное значение имеет рацион питания. В меню следует включать больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов (напитков). Мясо и рыба, макаронные изделия, выпечка будут слишком нагружать организм, и ему тяжелее будет переносить высокую температуру воздуха. И еще следует помнить про питьевой режим. В жару человек всегда много пьет, но так можно перегрузить почки и даже дестабилизировать работу всей мочевыделительной системы. Врачи рекомендуют, чтобы объем выпитой жидкости составлял 2 литра в сутки.
Жара и пожилой возраст
В старшем возрасте жару переносят хуже, поэтому нужно внимательно следить за прогнозом погоды и быстро, грамотно реагировать на повышение температуры воздуха. Как пережить жару пожилым людям? Необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- не выходить на улицу в период с 11:00 до 16:00, а для прогулок использовать утренние часы, когда еще не жарко;
- отказаться от работ в огороде – прополка грядок, сбор колорадского жука, полив насаждений в жару могут спровоцировать гипертонический криз;
- пить много жидкости.
Жара при проблемах с сердцем вообще может оказаться смертельно опасной, поэтому при слишком высоких температурах воздуха лучше находиться в помещении с вентилятором или кондиционером. В противном случае нужно воспользоваться классическими рекомендациями и взять с собой лекарственные препараты, назначенные врачом – самочувствие может ухудшиться в любую минуту.
На нашем сайте https://dobrobut.com/ указаны контактные телефоны наших специалистов, вы можете получить консультацию у врачей по телефону. Они подробно расскажут о том, что стоит предпринять для защиты от перегрева.
