Логотип Добробут Попробуйте новый дизайн сайта
24/7 Работаем круглосуточно
Сердце
Дата публикации: 2020-01-25

Автор:

Татьяна   Владимировна Афонина
Татьяна Владимировна Афонина

Кардиолог, терапевт

20 года опыта

Рецензент:

Татьяна   Владимировна Аникеева
Татьяна Владимировна Аникеева

Терапевт, ревматолог, кардиолог

20 года опыта

В Украине и большинстве развитых стран заболевания сердца и кровеносных сосудов являются основной причиной преждевременной смерти. Ежегодно инсульты и инфаркты уносят жизни более 12 миллионов человек. Только лишь изменив свой образ жизни, можно достичь эффекта, соизмеримого с диагностикой и лечением дорогостоящими современными технологиями. О грамотной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний читайте в статье врача-терапевта МС «Добробут» Симбирцевой Ксении Юрьевны.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Всем известно, что к развитию сердечно-сосудистых заболеваний приводит употребление в пищу продуктов, богатых холестерином. Поэтому одним из пунктов профилактики этих заболеваний является гиполипидемическая диета. Ученые доказали, что важно не столько ограничить прием жиров, сколько употреблять «правильные жиры». У пациентов, которые придерживались «средиземноморской диеты», включающей употребление оливкового масла и смеси орехов, богатых ненасыщенными жирами, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 30% по сравнению с теми, кто уменьшил только употребление животных жиров. Последние, снижая потребление жиров, как правило, увеличивают прием углеводов. Особенно опасны низкомолекулярные «простые» углеводы.

Если сахаров в рационе 10-25% от общего количества калорий, то риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 30%. Когда доля сахаров превышает 25%, то риск смертности возрастает в 2,75 раз. Если считать, что общая норма составляет 2000 ккал в сутки, то 15% сахаров от этой нормы эквивалентно употреблению 590 мл сладкого газированного напитка.

ВООЗ рекомендует, что доля сахаров не должна превышать 10% дневной нормы калорий, а это эквивалентно примерно 12 чайным ложкам сахарного песка в сутки. Для утоления жажды рекомендуется использовать чистую воду.

Что касается такого напитка как кофе, то его негативное влияние на сердце в настоящий момент не доказано. Более того, согласно мета-анализу исследований, проведенного в 2014 году китайскими учеными, у людей, которые регулярно пьют кофе, на 6% реже наблюдается развитие мерцательной аритмии, нежели у тех, кто его не пьет. Стойкой гипертонии у кофеманов почти не бывает. Лишь при длительном употреблении более 1 литра кофе в сутки может повышаться систолическое давление на 10 мм ртутного столба. Но вот пить напиток с сахаром и жирным молоком не рекомендуется.

Еще одним фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является избыток соли в рационе. Согласно исследованиям, проведенным в США, 65% соли, потребляемой американцами, поступает с продуктами из супермаркетов. Продуктом номер один, при употреблении которого поступает значительное количество соли, является хлеб, поскольку хлеб мы едим каждый день и в значительных количествах. Поэтому пищу рекомендуется готовить дома, не использовать полуфабрикаты и готовые продукты, содержащие большое количество соли в качестве консерванта. А вместо соли для улучшения вкуса в блюда можно добавлять травы и специи.

На десерт можно позволить себе кусочек черного шоколада, употребление которого способствует уменьшению повреждения стенки сосудов. Какао, которого много в черном шоколаде, имеет выраженный антиоксидантный эффект. При регулярном употреблении шоколада на 37% снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И все же следует учитывать, что шоколад является высококалорийным продуктом, энергетическая ценность 100 г десерта равна 500 ккал. Поэтому, во избежание увеличения массы тела, следует ограничить его потребление.

Физическая активность - ваш главный помощник

Специалисты из Тайваня и США пришли к выводу, что при ежедневных физических нагрузках длительностью 15 минут средняя продолжительность жизни увеличивается на 3 года. При активных занятиях спортом, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, увеличивается кровообращение, происходит укрепление сердечной мышцы. Предпочтительны аэробные нагрузки, поскольку при таких занятиях увеличивается частота сердечных сокращений (ходьба, бег, лыжи, велосипед).

Ученые в исследовании The Copenhagen City Heart Study показали, что важен режим и дозирование аэробной физической нагрузки. Так, наибольшее снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний наблюдалось у тех, кто бегал в медленном или умеренном темпе 2,5 часа в неделю с частотой не более трех раз в неделю. У тех, кто бегал в быстром темпе более 4 часов в неделю и чаще трех раз в неделю, положительный эффект физической нагрузки в отношении снижения смертности нивелировался.

Физическая активность также поможет преодолеть плохую наследственность, которая является причиной отклонения артериального давления от нормы примерно в 35–65% случаев. По мнению ученых, если людям с отягощенным семейным анамнезом хотя бы по 2,4 часа в неделю прогуливаться в быстром темпе, это снизит риск развития данной патологии на 26%.

Лучше всего начинать профилактику сердечно-сосудистых заболеваний еще с детского возраста, когда происходит закладка стереотипов поведения и образа жизни. Но в любом возрасте можно начинать делать шаги к изменению образа жизни. Начните питаться здоровой пищей, не допускайте употребления табака, увеличьте физическую активность, чтобы уменьшить риск развития болезней сердца.

Чтобы записаться на прием к врачу, свяжитесь с контакт-центром МС «Добробут»: 044 495 2 888 или 097 495 2 888.

Статью подготовила Симбирцева Ксения Юрьевна, в рач-терапевт первой категории.

Хотите получить онлайн разъяснение от врача МС “Добробут”?

Скачивайте наше приложение Google Play и App Store

Наши врачи
Смотреть всех врачей 624
Кравчук  Александр Николаевич

Кравчук Александр Николаевич

Семейный врач, врач функциональной диагностики

16 лет опыта

Сєрова Анна Олександрівна
Детский врач

Серова Анна Александровна

Педиатр, семейный врач

4 года опыта

Степаненко Вероника Ростиславовна
Детский врач

Степаненко Вероника Ростиславовна

Врач общей практики – семейный врач

6 лет опыта

​Вовчук Татьяна Николаевна
Детский врач

​Вовчук Татьяна Николаевна

Врач общей практики – семейной медицины, педиатр

3 года опыта

Наши сертификаты

Сертифікат № QIZ 804 468 C1
Сертифікат № QIZ 804 469 C1
Сертифікат № QIZ 804 470 C1
Сертифікат № QIZ 804 471 C1
Заказать обратный звонок
Введите Ваш телефон
Другие статьи
Причины возникновения, симптомы и лечение блефарита

Почему возникает воспаление век. Симптомы блефарита в зависимости от клинической формы. Как вылечить хронический блефарит. Роль антибактериальной терапии, гигиены и укрепления иммунитета.

Какой врач занимается лечением глоссита языка у взрослых и детей

Основные симптомы десквамативного глоссита. Медикаментозное лечение и причины складчатого глоссита у детей. Что нужно знать родителям о заболевании. Осложнения и профилактические мероприятия.

Памятка по профилактике гриппа у детей – информация для родителей

Нужно ли принимать антибиотики при признаках гриппа – советы врача. Осложнения после прививки от гриппа у ребенка – когда необходима консультация педиатра. Профилактика и прогноз.

Кишечная непроходимость – симптомы трех этапов развития патологии, методы лечения

Почему возникает кишечная непроходимость. Какие симптомы должны стать поводом немедленного обращения за медицинской помощью. Методы лечения.

Заказать обратный звонок
Введите Ваш телефон
Нам важно ваше мнение! Оставьте отзыв об этой услуге!
Общее мнение:
по 0 отзывам
Нет отзывов!

Отзывы пациентов

Ничего не найдено.